Ljudje, ki pazijo na svojo težo, bi morali v svojo prehrano vsekakor vključiti živila, ki pospešujejo izgorevanje maščob. Če se je proces hujšanja upočasnil, bo pomagala naravna hrana, ki normalizira presnovo in odstranjuje toksine. Večina maščobnih gorilnikov je cenovno dostopnih živil, ki jih lahko najdete v kateri koli trgovini. To so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, veliko sadja in jagodičja, piščančja prsa ter začimbe, kot sta cimet ali ingver.
Izdelki za izgorevanje maščob
Živila, ki telo »silijo« v hitrejšo porabo maščob, so v prvi vrsti nizkokalorična živila. Za prebavo hrane se porabi veliko energije, kar pomeni, da mora skoraj vsa hrana vsebovati minimalno količino kalorij. Če običajno prehrano za hujšanje nadomestimo z učinkovito hrano za izgorevanje maščob, bo telo začelo uporabljati lastne maščobne rezerve in začel se bo proces hujšanja.
Tako za moške kot za ženske se lahko v prehrano vključijo enaka živila, ki pospešujejo metabolizem in "topijo" maščobne obloge.
Najučinkovitejša živila za kurjenje maščob so večinoma živila rastlinskega izvora. Je varen in odobren za uporabo tudi pri številnih kroničnih boleznih. Za hujšanje lahko uporabite izdelke za izgorevanje maščob v poljubni količini.
Mlečni izdelki
Odlična lastnost prehrane za hujšanje doma je mlečna hrana. Vendar ne morete uporabiti polnomastnega mleka. Učinkoviti gorilniki maščob so naravni jogurt, kefir, skuta z nič maščobo.
Celotna skrivnost delovanja mlečnih izdelkov je v tem, da vsebujejo hormon kalcitriol, ki vodi v uničenje telesne maščobe. Poleg tega mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin. Hranijo mišično tkivo in telesu pomagajo hitreje uporabiti maščobo kot vir energije.
Z uživanjem mlečnih izdelkov lahko hitro odstranite odvečne centimetre s stranic in trebuha, če se dodatno ukvarjate s posebnimi telesnimi vajami.
Za hujšanje bodo koristni vsi mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe je manjša od 1%. Ti izdelki so popoln gorilnik maščob za ženske.
Piščančji file
Pust piščančji file je še en učinkovit gorilnik maščob, ki je idealen za ženske. Tako meso vsebuje dovolj beljakovin, telo pa porabi veliko energije za njihovo prebavo.
Med dieto s piščančjim filejem morate čez dan piti vsaj dva litra čiste vode. Zelo pospešuje presnovo, to pa prispeva tudi k izgubi teže. Tekočino je priporočljivo piti pred obroki, približno 15 minut pred.
Na takšni dieti lahko ob koncu dneva popijete 200 ml naravnega rdečega vina, ki prav tako pospeši presnovne procese.
Zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin
Vsa zelenjava, ki vsebuje veliko vlaknin, je gorilnik maščob. Tej vključujejo:
- špinača;
- korenje;
- zeleni grah;
- brokoli;
- črna redkev;
- paprika;
- vodna kreša;
- kumara;
- Rdeča pesa;
- cvetača.
To je delni seznam zelenjave, ki gori maščobe. Toda ta zelenjava velja za najučinkovitejšo v boju proti prekomerni teži.
Načelo prehrane, ki je bogata z zelenjavo, je preprosto – telo se mora zelo potruditi, da prebavi vlaknine, pri tem pa porabi veliko energije. Ker je zelenjava nizkokalorična, bo telo črpalo energijo iz lastnih maščobnih zalog.
Prehrana, bogata z različno zelenjavo, pozitivno vpliva na stanje prebavnega in imunskega sistema. Rastlinska hrana vsebuje vitamine, potrebne za usklajeno delo vseh organov.
Česen in čebula
Ločeno je treba izpostaviti lastnosti izgorevanja maščobe čebule in česna. Ta živila zmanjšujejo občutek lakote, zato jih je treba zaužiti med kosilom.
Vendar jih ni priporočljivo jesti v velikih količinah.
Sadje za kurjenje maščob
Za moške in ženske, ki želijo hitreje shujšati, je primerna tudi sadna dieta z lastnostmi izgorevanja maščob. Najboljše sadje za hujšanje sta ananas in grenivka.
V sestavi eksotičnih ananasov je veliko dragocene snovi za hujšanje - bromelain. Učinkovito razgrajuje telesno maščobo. Na podlagi sadja se v lekarnah prodaja veliko različnih izdelkov za hujšanje.
Če trikrat na dan pojeste polovico sadja grenivke, rezultat ne bo dolgo trajal – maščoba bo začela izginjati. Poleg tega ta citrus vsebuje veliko vitamina C, ki krepi imunski sistem.
Za hujšanje so še posebej uporabne bele pregrade med sadnimi rezinami, saj vsebujejo snovi, ki pospešujejo proces hujšanja.
ingver
Ingverjeva korenina vam bo pomagala, da se znebite odvečne teže in se hitro vrnete v formo. Ingver se uporablja za pripravo koktajlov ali čaja.
Za pripravo čaja za kurjenje maščob morate:
- Vzemite 1 žličko. zelenega čaja in skuhamo 200 ml vrele vode.
- Približno 10 g drobno sesekljane korenine ingverja.
- Zelenemu čaju dodajte začimbo.
- Po 10 minutah napitek precedite in pijte v majhnih požirkih. Ni vam treba dodajati sladkorja.
Za pripravo koktajla za kurjenje maščob z ingverjem morate:
- Napolnite kozarec z 1 litrom čiste vode.
- V vodo dodajte tri kolobarje limone in dva kosa ingverjeve korenine.
- Nalijte v vodo 1/2 žličke. mletega cimeta in dodajte 1 žličko. med.
- Kozarec postavite v hladilnik. Po 12 urah bo koktajl za izgorevanje maščob pripravljen.
Liter pijače je treba razdeliti na tri odmerke. Pijte koktajl pred obroki v majhnih požirkih.
Ingver vsebuje eterična olja, ki pospešujejo proces hujšanja in pospešujejo presnovo v telesu.
Cimet
Ta začimba pospešuje presnovne procese in tako povzroči hitrejše izgorevanje maščob. Cimet lahko zlahka nadomesti sladkor v vaši dnevni prehrani, če ga dodate pijačam. Če to začimbo vlijete v čaj ali kavo, bo kmalu izginila želja po sladkem.
Vsakodnevna uporaba cimeta pomaga hitro obvladati odvečno težo.
Jagode
Jagode vsebujejo rekordno število encimov, ki vam omogočajo spopadanje s podkožno maščobo. Še posebej veliko teh snovi v malinah in črnem ribezu.
100 g jagodičja na dan, zaužitih pred obroki, lahko prepreči odlaganje maščobe. Jagode ne dovolijo, da se ogljikovi hidrati v telesu spremenijo v maščobe.
Zeleni čaj
Eden od učinkovitih kurilnikov maščob je zeleni čaj. Ta pijača, koristna za celoten organizem, uravnava presnovne procese, zmanjšuje apetit in spodbuja izgorevanje telesne maščobe.
Če dnevno popijete 3-4 skodelice zelenega čaja z ingverjem in medom in ne pozabite na zmerno, a redno telesno aktivnost, potem vam ne bo treba skrbeti za odvečne kilograme. Dobesedno v 2-3 tednih bo podkožna maščoba izginila.